🧘♀️ Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
To proste ćwiczenie pomaga rozluźnić i rozciągnąć okolice pośladków oraz bioder, zwłaszcza po długotrwałym siedzeniu.
Jak je wykonać:
Połóż się na plecach z obiema nogami ugiętymi w kolanach.
Umieść jedną kostkę na przeciwległym kolanie, układając nogi w kształt cyfry „4”.
Delikatnie chwyć udo nogi, która pozostała na podłożu.
Powoli przyciągaj udo w stronę klatki piersiowej, nie używając przy tym nadmiernej siły.
Wytrzymaj w tej pozycji 20–30 sekund, spokojnie oddychając.
Powoli zwolnij napięcie i powtórz ćwiczenie 2–3 razy na każdą stronę.
⚠️ Ważne: rozciąganie powinno być delikatne i nie
