z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
Unieś pięty jak najwyżej, trzymając palce stóp na podłodze.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 2 sekundy i powoli opuść.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Rób to podczas oglądania telewizji lub w pracy. Po kilku dniach zauważysz mniejszy obrzęk.
Ćwiczenie 2: Marsz na siedząco
Idealne do biura lub na czas, gdy nie możesz wstać.
Kroki:
Usiądź prosto.
Unieś jedno kolano, jakbyś maszerował, a potem drugie, bez pędu.
Utrzymuj powolny i kontrolowany rytm przez 60 sekund.
Aktywuje uda i poprawia przepływ krwi w
